![お風呂でストレッチ効果、4分で出来る魅力ボディ!](https://celebstyle.jp/wp-content/uploads/2023/06/OFURO_workout.jpg)
お風呂でストレッチ!は、バスタイムを“一日の汚れを落とす場”だけでなく、もっと有意義な時間にしてもらうためボディデザイナーの森俊憲さん監修の1日4分という短時間で出来るお風呂で行うワークアウト“アックス ニューヨク(入浴)・ワークアウト”です。
お風呂の中でワークアウトを行うことは、温熱による新陳代謝や内臓機能活性化に加え、水圧や浮力によっての体の動かしやすさなど、運動効果に対してさまざまなメリットがあります。もちろん、汗をかいても着替要らずで安心。毎日のバスタイムを有効に活用できるような短時間で簡単にできるプログラムです。
お風呂でストレッチ!ニューヨク(入浴)・ワークアウト
ワークアウト前にまず・・・
入浴前に必ずコップ一杯の常温の水を飲みましょう。新陳代謝を活発にすることで、体の燃焼を促進します。
お風呂でストレッチ STEP1
ウォーミングアップ(所要時間:約30秒)
![お風呂でストレッチ STEP1](https://celebstyle.jp/wp-content/uploads/2014/01/ofuro_workout_1.jpg)
~体をほぐすために、まずはウォーミングアップから~
まず、浴槽のなかであぐらをかく状態で座り、両手を前に伸ばし、手を合わせます。右の肩甲骨を前に押し出すようにして、右手を前にスライドします。次に、逆に左の肩甲骨を前に押し出し、手をスライド。左の手を前に押し出します。 これを交互に3回行います。
お風呂でストレッチ STEP2
ウォーミングアップ(所要時間:約30秒)
![お風呂でストレッチ STEP2](https://celebstyle.jp/wp-content/uploads/2014/01/ofuro_workout_2.jpg)
~セクシーなお腹周りを作りましょう~
浴槽のなかで、体育座りをします。胸の前で、腕を組み、それぞれのひじをつかみます。大きく息を吸いお腹を引き上げ、息を吐きながらゆっくり右を向くように上半身をねじります。大きく息を吸いながら正面に戻ります。同様に、息を吐きながらゆっくり左を向くように、上半身をねじります。左右交互に5回ずつ行います。
お風呂でストレッチ STEP3
お腹のくびれを手に入れる(所要時間:約1分30秒)
![お風呂でストレッチ STEP3](https://celebstyle.jp/wp-content/uploads/2014/01/ofuro_workout_3.jpg)
~引き締まった背中を手に入れて!~
浴槽のなかであぐらをかく状態で座り、背筋を正します。両手とも拳を作り、手を後ろに回して、背中で拳をあわせます。ひじを後ろに押しだすようにして、背中の贅肉に意識を集中させます。
お風呂でストレッチ STEP4
ひきしまったかっこいいバストを手に入れる(所要時間:約30秒)
![お風呂でストレッチ お風呂でストレッチ STEP4](https://celebstyle.jp/wp-content/uploads/2014/01/ofuro_workout_4.jpg)
~胸、デコルテの引き締めに~
引き続き、あぐらをかいた状態で、浴槽の中に座ります。背筋をぴんとはり、正面で、両手のひじをあわせ、そのまま手のひらもぴったり合わせます。しっかり と両腕を押し合うようにし、息を吸いながらゆっくりと両ひじを顔の高さまで引き上げます。ゆっくりと息を吐きながらひじを元の位置まで下ろします。この動 きを3回繰り返します。
お風呂でストレッチ STEP5
贅肉のない背中を手に入れる(所要時間:約30秒)
![お風呂でストレッチ STEP5](https://celebstyle.jp/wp-content/uploads/2014/01/ofuro_workout_5.jpg)
~毎日の腕立て伏せは辛い・・・でも、お風呂の浮力を利用すれば、 無理なく腕のワークアウトが可能に~
湯船にたち、後ろのバスタブのふちに両手をつきます。肩の真下に来るようにし、膝を曲げます。大きく息を吸って、息をゆっくり吐きながら、お尻がバスタブにつかないギリギリのところまで、腰をおろします。ゆっくり息を吸いながらもとの位置に戻り、同じ動きを5回繰り返します。
お風呂でストレッチ STEP6
ワークアウト後に!
~クールダウン~
ワークアウトが終わったら、ぬるめのシャワーでクールダウン。お風呂上りには、常温の水を摂取し、ゆっくりとリラックスをしましょう。(冷たい水は、交感神経を刺激してしまうので、寝る前は常温の水がオススメ。)
水分補給はしっかりと
通常入浴で失われる水分は500ml〜800mlと言われています。ワークアウトに限らず、入浴後は必ず200~300ml程度の水分補給をしましょう。ミネラルウォーターや無糖の炭酸水もおすすめです。
お風呂でストレッチ の効果を上げるアイテム
インバス
新陳代謝が上がっているお風呂タイムを有効に使いましょう!おすすめの商品はこちら!
北海道二股温泉・天然素材100%の温泉入浴剤あとぴたの粉【ひめの華】
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あとぴたの粉【ひめの華】
世界に2箇所でしか取れないと言われる北海道二股温泉の湯の花100%の温泉入浴剤です。
「アトピー」「かゆみ」の原因と言われている黄色ブドウ球菌の繁殖を抑えることができる貴重な水溶性炭酸カルシウムが95%以上も含まれています。天然のカルシウムの中では最大で、他に類を見ません。
「あせも」にもおすすめ!入浴中は体をさすったり、動かしたりして十分に炭酸カルシウムを吸収させて下さい。
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自宅で手軽に酵素風呂!天然系入浴液「つるぽか」
![つるぽか](https://celebstyle.jp/wp-content/uploads/2024/06/turupoka.jpg)
天然系酵素風呂「つるぽか」
自宅で手軽に酵素風呂をコンセプトに開発した商品「つるぽか」は、米ぬか+昆布の天然原料を発酵させて作る、自然とお肌に優しい入浴液です。ビタミンやアミノ酸などの栄養豊富な米ぬかと アルギン酸・フコイダンが豊富な昆布を使用し、独自の技術で発酵させています。
酵素風呂に入ることで、全身から血流が良くなり、体温を上げ、発汗作用を高めます。 米ぬかの美容成分と海藻のミネラルも吸収できるため、肌や髪がしっとりなめらかになり、うるおいを与えます。自然の素材を生かし、香料・着色料は使用していません。
![](https://celebstyle.jp/wp-content/uploads/2024/05/tsurupoka_re1.jpg)
MYTREX AQUA LIFT バスタイムヒップトレーニング
MYTREX HIHO FINE BUBBLE+e
![HIHO FINE BUBBLE+e](https://celebstyle.jp/wp-content/uploads/2024/06/8cb9b2f2eee53d74ab8b2f3a87555fb6.jpg)
HIHO FINE BUBBLE+e
「肌育」シャワーヘッド洗うだけのシャワータイムはもう終わり。これまでの美容シャワーヘッドの概念を変える「肌育シャワー™」がMYTREXから誕生。その秘密は水力発電で生み出すマイクロカレント。美顔器にも搭載されている微弱電流が年齢と共に緩やかになる“肌メカニズム”に働きかけ、内側から美しさをサポート。
さらにナノバブルと塩素除去機能も搭載し、外側からも美しさを叶えます。
![](https://celebstyle.jp/wp-content/uploads/2023/09/MYTREX.jpg)
ミラブルzero
シャワーじゃないシャワー 新化系ミラブル「ミラブルzero」
「ミラブルzero」は浴室のシャワーヘッドを取り替えるだけで、 毛穴の奥まで届くウルトラファインバブル(超微細気泡)を生成する、 優れた洗浄効果を持つシャワーに変わります。 普段どおりにシャワーを浴びているだけで、1ccあたり約2000万個以上の ウルトラファインバブルが毛穴やシワの間に入り、 汚れを吸着してきれいに洗い流してくれます。
どこでもミラバス
工事が不要なので、届いたその日からお家のお風呂がマイクロバブルバスに!
マイクロバブルが全身の隅々まで汚れを落とす究極のお風呂ケアです。ただお湯に浸かるだけでミクロの泡がお肌の老廃物をやさしく取り除き、健康的でつややかな美肌にします。
水分補給におすすめの商品
Welvina(ウェルビナ)
![Welvina(ウェルビナ)シリカ水+細菌除去率99.9%のピッチャー型高機能浄水器](https://celebstyle.jp/wp-content/uploads/2024/06/Welvina.jpg)
Welvina(ウェルビナ)シリカ水+細菌除去率99.9%のピッチャー型高機能浄水器
Welvina(ウェルビナ)は、植物性シリカ水が家庭の水道水から作れる、細菌除去率99.9%のピッチャー型高機能浄水器です。美容や健康に欠かせない、体の必須ミネラル「シリカ」を手軽にシリカ水として摂取することができます。カートリッジ1本で400ℓ、1日2ℓで約6ヶ月程度使用できます。
![](https://celebstyle.jp/wp-content/uploads/2024/06/Welvina.jpg)
温泉水99
![温泉水99お試し990円](https://celebstyle.jp/wp-content/uploads/2023/02/onsen99_m.jpg)
温泉水99
温泉水99は、鹿児島県垂水温泉の地下750メートルから湧出する、ph9.9 の高アルカリ天然イオン水です。特有の成分でサルフェートやメタケイ酸(新陳代謝を高める、湿潤、コラーゲンの生成を助けて肌をみずみずしくしてくれる効果を持つ)なども含まれています。
![](https://celebstyle.jp/wp-content/uploads/2023/02/onsen99_m.jpg)
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![](https://celebstyle.jp/wp-content/uploads/2023/07/AM_M.jpg)