お風呂でストレッチ効果、4分で出来る魅力ボディ！

お風呂でストレッチ！は、バスタイムを“一日の汚れを落とす場”だけでなく、もっと有意義な時間にしてもらうためボディデザイナーの森俊憲さん監修の1日4分という短時間で出来るお風呂で行うワークアウト“アックス ニューヨク（入浴）・ワークアウト”です。

お風呂の中でワークアウトを行うことは、温熱による新陳代謝や内臓機能活性化に加え、水圧や浮力によっての体の動かしやすさなど、運動効果に対してさまざまなメリットがあります。もちろん、汗をかいても着替要らずで安心。毎日のバスタイムを有効に活用できるような短時間で簡単にできるプログラムです。

お風呂でストレッチ！ニューヨク（入浴）・ワークアウト

ワークアウト前にまず・・・
入浴前に必ずコップ一杯の常温の水を飲みましょう。新陳代謝を活発にすることで、体の燃焼を促進します。

お風呂でストレッチ STEP１

ウォーミングアップ（所要時間：約30秒）

～体をほぐすために、まずはウォーミングアップから～

まず、浴槽のなかであぐらをかく状態で座り、両手を前に伸ばし、手を合わせます。右の肩甲骨を前に押し出すようにして、右手を前にスライドします。次に、逆に左の肩甲骨を前に押し出し、手をスライド。左の手を前に押し出します。 これを交互に3回行います。

お風呂でストレッチ STEP2

お腹のくびれを手に入れる（所要時間：約1分30秒）

～セクシーなお腹周りを作りましょう～

浴槽のなかで、体育座りをします。胸の前で、腕を組み、それぞれのひじをつかみます。大きく息を吸いお腹を引き上げ、息を吐きながらゆっくり右を向くように上半身をねじります。大きく息を吸いながら正面に戻ります。同様に、息を吐きながらゆっくり左を向くように、上半身をねじります。左右交互に5回ずつ行います。

お風呂でストレッチ STEP3

 贅肉のない背中を手に入れる（所要時間：約30秒）

～引き締まった背中を手に入れて！～

浴槽のなかであぐらをかく状態で座り、背筋を正します。両手とも拳を作り、手を後ろに回して、背中で拳をあわせます。ひじを後ろに押しだすようにして、背中の贅肉に意識を集中させます。

お風呂でストレッチ STEP4

ひきしまったかっこいいバストを手に入れる（所要時間：約30秒）

～胸、デコルテの引き締めに～

引き続き、あぐらをかいた状態で、浴槽の中に座ります。背筋をぴんとはり、正面で、両手のひじをあわせ、そのまま手のひらもぴったり合わせます。しっかり と両腕を押し合うようにし、息を吸いながらゆっくりと両ひじを顔の高さまで引き上げます。ゆっくりと息を吐きながらひじを元の位置まで下ろします。この動 きを3回繰り返します。

お風呂でストレッチ STEP5

引き締まった二の腕を手に入れる（所要時間：約1分）

～毎日の腕立て伏せは辛い・・・でも、お風呂の浮力を利用すれば、 無理なく腕のワークアウトが可能に～

湯船にたち、後ろのバスタブのふちに両手をつきます。肩の真下に来るようにし、膝を曲げます。大きく息を吸って、息をゆっくり吐きながら、お尻がバスタブにつかないギリギリのところまで、腰をおろします。ゆっくり息を吸いながらもとの位置に戻り、同じ動きを5回繰り返します。

お風呂でストレッチ STEP6

ワークアウト後に！

～クールダウン～

ワークアウトが終わったら、ぬるめのシャワーでクールダウン。お風呂上りには、常温の水を摂取し、ゆっくりとリラックスをしましょう。（冷たい水は、交感神経を刺激してしまうので、寝る前は常温の水がオススメ。）

お風呂でストレッチ の効果を上げる

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お風呂で頭皮ケア＆美肌ケア

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