お風呂でストレッチ

お風呂でストレッチ効果、4分で出来る魅力ボディ!

お風呂でストレッチ!は、バスタイムを“一日の汚れを落とす場”だけでなく、もっと有意義な時間にしてもらうためボディデザイナーの森俊憲さん監修の1日4分という短時間で出来るお風呂で行うワークアウト“アックス ニューヨク(入浴)・ワークアウト”です。

お風呂の中でワークアウトを行うことは、温熱による新陳代謝や内臓機能活性化に加え、水圧や浮力によっての体の動かしやすさなど、運動効果に対してさまざまなメリットがあります。もちろん、汗をかいても着替要らずで安心。毎日のバスタイムを有効に活用できるような短時間で簡単にできるプログラムです。

お風呂でストレッチ!ニューヨク(入浴)・ワークアウト

ワークアウト前にまず・・・
入浴前に必ずコップ一杯の常温の水を飲みましょう。新陳代謝を活発にすることで、体の燃焼を促進します。

お風呂でストレッチ STEP1

ウォーミングアップ(所要時間:約30秒)
お風呂でストレッチ STEP1

~体をほぐすために、まずはウォーミングアップから~

まず、浴槽のなかであぐらをかく状態で座り、両手を前に伸ばし、手を合わせます。右の肩甲骨を前に押し出すようにして、右手を前にスライドします。次に、逆に左の肩甲骨を前に押し出し、手をスライド。左の手を前に押し出します。 これを交互に3回行います。

お風呂でストレッチ STEP2

お腹のくびれを手に入れる(所要時間:約1分30秒)

お風呂でストレッチ STEP2

~セクシーなお腹周りを作りましょう~

浴槽のなかで、体育座りをします。胸の前で、腕を組み、それぞれのひじをつかみます。大きく息を吸いお腹を引き上げ、息を吐きながらゆっくり右を向くように上半身をねじります。大きく息を吸いながら正面に戻ります。同様に、息を吐きながらゆっくり左を向くように、上半身をねじります。左右交互に5回ずつ行います。

お風呂でストレッチ STEP3

 贅肉のない背中を手に入れる(所要時間:約30秒)

お風呂でストレッチ STEP3

~引き締まった背中を手に入れて!~

浴槽のなかであぐらをかく状態で座り、背筋を正します。両手とも拳を作り、手を後ろに回して、背中で拳をあわせます。ひじを後ろに押しだすようにして、背中の贅肉に意識を集中させます。

お風呂でストレッチ STEP4

ひきしまったかっこいいバストを手に入れる(所要時間:約30秒)

お風呂でストレッチ STEP4

~胸、デコルテの引き締めに~

引き続き、あぐらをかいた状態で、浴槽の中に座ります。背筋をぴんとはり、正面で、両手のひじをあわせ、そのまま手のひらもぴったり合わせます。しっかり と両腕を押し合うようにし、息を吸いながらゆっくりと両ひじを顔の高さまで引き上げます。ゆっくりと息を吐きながらひじを元の位置まで下ろします。この動 きを3回繰り返します。

お風呂でストレッチ STEP5

引き締まった二の腕を手に入れる(所要時間:約1分)

お風呂でストレッチ STEP5

~毎日の腕立て伏せは辛い・・・でも、お風呂の浮力を利用すれば、 無理なく腕のワークアウトが可能に~

湯船にたち、後ろのバスタブのふちに両手をつきます。肩の真下に来るようにし、膝を曲げます。大きく息を吸って、息をゆっくり吐きながら、お尻がバスタブにつかないギリギリのところまで、腰をおろします。ゆっくり息を吸いながらもとの位置に戻り、同じ動きを5回繰り返します。

お風呂でストレッチ STEP6

ワークアウト後に!

~クールダウン~

ワークアウトが終わったら、ぬるめのシャワーでクールダウン。お風呂上りには、常温の水を摂取し、ゆっくりとリラックスをしましょう。(冷たい水は、交感神経を刺激してしまうので、寝る前は常温の水がオススメ。)

お風呂でストレッチ の効果を上げる

■ お風呂でストレッチ+入浴剤

北海道二股温泉・天然素材100%の温泉入浴剤あとぴたの粉【ひめの華】


あとぴたの粉【ひめの華】は、世界に2箇所でしか取れないと言われる北海道二股温泉の湯の花100%の温泉入浴剤です。「アトピー」「かゆみ」の原因と言われている黄色ブドウ球菌の繁殖を抑えることができる貴重な水溶性炭酸カルシウムが95%以上も含まれています。天然のカルシウムの中では最大で、他に類を見ません。入浴中は体をさすったり、動かしたりして十分に炭酸カルシウムを吸収させて下さい。
▶しっかりお試しセット20g×3袋(約3日分) 定価:2.100円+送料を、初回限定980円(税込・送料無料)

ギネス認定の雪塩配合の入浴剤【イルコルポ ミネラルバスパウダー】

【イルコルポ ミネラルバスパウダー】に配合されている「雪塩」は、ミネラル世界一とギネスで認定されている沖縄県宮古島で採れるお塩です。海藻エキスを配合し、自宅のお風呂にスプーン1杯入れるだけで、サウナ級の発汗・脂肪燃焼・デトックス・冷え症改善ができる入浴剤です。

■ お風呂でストレッチ+マッサージ

お風呂で頭皮ケア&美肌ケア

ヤーマンEMS型美顔器【ミューゼ スカルプリフト】

【ミューゼ スカルプリフト】は、頭筋と表情筋を1台でケアできるEMS美顔器です。シャープなフェイスラインと抜け毛対策が一度にできます。頭筋は普段の生活では動かすことがほとんどないので、EMSの力を借りて、意識的に動かしてあげることはとても大切。ブラッシングをしながら頭筋を刺激できるスカルプリフトは、手軽にケアができます。防水仕様(IPX5)なので、お風呂でも使えてます。

お風呂で頭皮ケア&美肌ケア

シャワーじゃないシャワー 新化系ミラブル「ミラブルzero」
ミラブルゼロ

「ミラブルzero」は浴室のシャワーヘッドを取り替えるだけで、 毛穴の奥まで届くウルトラファインバブル(超微細気泡)を生成する、 優れた洗浄効果を持つシャワーに変わります。 普段どおりにシャワーを浴びているだけで、1ccあたり約2000万個以上の ウルトラファインバブルが毛穴やシワの間に入り、 汚れを吸着してきれいに洗い流してくれます。

お風呂でパック

HIMARICA アロマ クリームパック
お風呂で潤いを与えるパックの誕生。【HIMARICA アロマ クリームパック】

お風呂でご使用いただくために開発した洗い流すクリームパックです。

1.ムース状のクリームが肌にしっかり密着

崩れず(液ダレなく)美容成分や保湿成分が流れ出ることを防止

2.シートマスクのように、お風呂でパックそのものが乾燥しない

3.アロマ精油の香りがリラックス空間を演出

4.シャワーでサッと肌摩擦なく洗い流せ、肌仕上がりがマイルド(つっぱり感を防げる)

5.バスルームを明るく上品な雰囲気へと導くデザイン


体脂肪がなかなか落ちない方におススメのサプリメント

【GOLDAY ON/ゴールディオン】は、ローズヒップ由来ティリロイドを含む、BMIが高めの方におすすめのサプリメントです。モニターレビューでも80%が実感しています。(当社調べ)

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