筋トレ&ダイエットに効果的な料理「高たんぱく質レシピ」

​なぜ? 筋トレ&ダイエット成功のコツが「たんぱく質」のワケ

いくら筋トレをがんばっても、筋肉のもとになるたんぱく質が不足していたら筋肉の量は増えないし、パワーもつきません。また、無理なダイエットをする、ダイエット&リバウンドを繰り返すと筋肉がどんどん減って、逆にやせにくい体になってしまいます。つまり、筋トレ効果をアップ&ダイエット成功のためには、毎日の食事でちょこちょことたんぱく質を補うことが必須なのです。

1日のたんぱく質の目標量は、男性75g・女性57g

厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」を参照すると、推奨される1日のたんぱく質の目標量は、男性75g・女性57gです。意外と多いと感じる数字かもしれません。

一度にとろうと無理をするのは禁物。たんぱく質は3食に分け、1食最低15gとるようにすると不足が予防できます。筋トレなど厳しい運動をしている人はやや多めにとってほしいので、1日100g、1食30gを目標に。ダイエットをしている場合は1日80g、1食25gのたんぱく質摂取を心がけると、やつれたり老けたりせず健康的にやせられます。​

しっかりたんぱく質をとりたい人は2品組み合わせるとGOOD! 
1食最低15gとればたんぱく質不足は補えますが、しっかりと目標量を摂取したいと思っている人は、レシピを2品ほど組み合わせて「1食20~30g」を目指すと◎

たんぱく質がたっぷりとれる、イチオシのレシピ<鶏肉とキャベツの粒マスタード煮>

たんぱく質量 31.4g
糖質 4.0g
カロリー 258kcal
(上記は1人分のおおよその数値です)

材料(2人分)
鶏むね肉…1枚
塩…小さじ1/4
こしょう…少々
粒マスタード…大さじ1
キャベツ…2枚
オリーブオイル…小さじ1
白ワイン…小さじ1

作り方
①鶏むね肉は大きめの角切りにしてボウルに入れ、塩、こしょう、粒マスタードを加えてまぜる。キャベツは大きめのざく切りにする。
②キャベツを耐熱の器に入れてオリーブオイル、白ワインをまわしかけ、鶏肉をのせる。ふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で6分加熱する。ラップをはずしてまぜ合わせる。器に盛り、お好みでレモンを添える。

書誌情報

タイトル:高たんぱく質レシピ151
発売日:2020年5月27日
定価:本体1300円+税

▶アマゾン商品紹介ページはこちら

体脂肪がなかなか落ちない方におススメのサプリメント

【GOLDAY/ゴールディ】は、ローズヒップ由来ティリロイドを含む、BMIが高めの方におすすめのサプリメントです。

機能性表示食品GOLDAY 1袋(30日分)5,184円 送料無料

お求めはこちら

ダイエット・シェイプアップ・人気商品
楽天ランキング1位【美ルルキャビアップ】セルフ痩身をこの1台で!ボニックPro
体脂肪を減らす【GOLDAY/ゴールディ】体組成分析は4Cの時代へ【TANITA】
ひとくちダイエット「スリムバーン」1日5分!太もも用マッサージジェル【ルナパルテ】
【チャコールプレミアムダイエット&クレンズ】理想のスタイルを目指したい貴方へ
モデルに大人気!純生酵素初回限定1,480円(税込)【CRAS】
ザ・糖質スーパープレミアムダイエット【善玉菌プレミアムダイエット】
人気の着圧レギンス【麗脚うるあし】100%植物性のマクロビプロテイン
プライベートジムRIZAP5つの黒パワーでダイエットサポート
【Slim Slender(スリムスレンダー)】コレスリム
骨盤ケア【Slim Shape(スリムシェイプ)】HMBを贅沢配合!ラクシブプロテインビューティー
コレステロール基準値が気になるアナタに!【緑でサラナ】翌朝ドッサリ【キャンデト茶】
ライースリペア   DUOクレンジングバーム

特集記事


初回限定特典・お得なコスメ一覧へ

商品レビュー

スタッフがお試し!商品レビュー

紫外線対策

紫外線対対策におススメのスキンケア

ダイエット

体脂肪・内脂肪・セルライト対策

美顔器特集

エイジングケアのマストアイテム★おススメ美顔器

乾燥肌・敏感肌

乾燥肌・敏感肌対策とスキンケア

目元のクマ・シワ対策とスキンケア

目元のクマ・シワ対策とスキンケア

ほうれい線

ほうれい線・ブルドックライン対策とスキンケア

毛穴・角質対策

毛穴の開き・黒ずみ・角質ケア対策とスキンケア

ニキビケア

繰り返す大人ニキビ対策とスキンケア

免疫力UP

免疫力UPは腸内環境の改善が7割!

おうちグルメ

話題の調理家電・レシピ

メンズスキンケア特集

男性用スキンケア・ヘアケアおススメ商品

話題の美術館・博物館

話題の美術館・博物館特集

facebook twitter pintent twitter

ピックアップ記事

  1. ジェリークレンジング洗顔【4U care】

セレブスタイルジャパン・マーケット

インテリア

インテリア雑貨

テーブルウェアー

ページ上部へ戻る