■ お風呂でストレッチ！ニューヨク（入浴）・ワークアウト
目次
バスタイムを“一日の汚れを落とす場”だけでなく、もっと有意義な時間にしてもらうためボディデザイナーの森俊憲さん監修の1日4分という短時間で出来るお風呂で行うワークアウト“アックス ニューヨク（入浴）・ワークアウト”です。
■ ワークアウト前にまず・・・
入浴前に必ずコップ一杯の常温の水を飲みましょう。新陳代謝を活発にすることで、体の燃焼を促進します。
■ STEP① ウォーミングアップ（所要時間：約30秒）
～体をほぐすために、まずはウォーミングアップから～
まず、浴槽のなかであぐらをかく状態で座り、両手を前に伸ばし、手を合わせます。右の肩甲骨を前に押し出すようにして、右手を前にスライドします。次に、逆に左の肩甲骨を前に押し出し、手をスライド。左の手を前に押し出します。 これを交互に3回行います。
■ STEP② お腹のくびれを手に入れる（所要時間：約1分30秒）
～セクシーなお腹周りを作りましょう～
浴槽のなかで、体育座りをします。胸の前で、腕を組み、それぞれのひじをつかみます。大きく息を吸いお腹を引き上げ、息を吐きながらゆっくり右を向くように上半身をねじります。大きく息を吸いながら正面に戻ります。同様に、息を吐きながらゆっくり左を向くように、上半身をねじります。左右交互に5回ずつ行います。
■ STEP③ 贅肉のない背中を手に入れる（所要時間：約30秒）
～引き締まった背中を手に入れて！～
浴槽のなかであぐらをかく状態で座り、背筋を正します。両手とも拳を作り、手を後ろに回して、背中で拳をあわせます。ひじを後ろに押しだすようにして、背中の贅肉に意識を集中させます。
■ STEP④ ひきしまったかっこいいバストを手に入れる（所要時間：約30秒）
～胸、デコルテの引き締めに～
引き続き、あぐらをかいた状態で、浴槽の中に座ります。背筋をぴんとはり、正面で、両手のひじをあわせ、そのまま手のひらもぴったり合わせます。しっかり と両腕を押し合うようにし、息を吸いながらゆっくりと両ひじを顔の高さまで引き上げます。ゆっくりと息を吐きながらひじを元の位置まで下ろします。この動 きを3回繰り返します。
■ STEP⑤ 引き締まった二の腕を手に入れる（所要時間：約1分）
～毎日の腕立て伏せは辛い・・・でも、お風呂の浮力を利用すれば、 無理なく腕のワークアウトが可能に～
湯船にたち、後ろのバスタブのふちに両手をつきます。肩の真下に来るようにし、膝を曲げます。大きく息を吸って、息をゆっくり吐きながら、お尻がバスタブにつかないギリギリのところまで、腰をおろします。ゆっくり息を吸いながらもとの位置に戻り、同じ動きを5回繰り返します。
■ ワークアウト後に！
ワークアウトが終わったら、ぬるめのシャワーでクールダウン。お風呂上りには、常温の水を摂取し、ゆっくりとリラックスをしましょう。（冷たい水は、交感神経を刺激してしまうので、寝る前は常温の水がオススメ。）
■ お風呂でストレッチ+重炭酸温浴法で効果をさらにUP!
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重炭酸温浴法って何？
血流（めぐり）が、健康と美容のインフラ。毎日の生活シーンの中で自然に行えるメソッドです。お肌も髪も、ニオイや紫外線からも『重炭酸温浴法』で優しくケアできます。
重炭酸温浴法のポイント
睡眠障害は「お風呂」で改善できる！
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食品グレードの原料使用、香料、着色料無添加で赤ちゃんも安心安全。塩素を除去し湯あたりの感触はまさに温泉です。
シャンプー石鹸不要
重炭酸がミネラル汚れを除去。自然原料だけなので肌ダメージを軽減し本来の艶やかな肌を取り戻します
シャワー派に朗報
専用シャワーヘッドにワンタッチでセットできるタイプもあり、シャワーでの重炭酸浴が可能になりました。
おススメの重炭酸入浴剤
[医薬部外品] BARTH バース 入浴剤 中性 重炭酸
BARTHの重炭酸が溶け込んだお湯にしっかりと浸かることで血流が改善し、体温が上昇することで副交感神経が優位になりぐっすりと休憩する準備が整います。
■ お風呂あがりの乾燥肌にはセラミドで乾燥対策
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■ 乾燥肌におススメのスキンケア
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