【ダイエット・食事】夜食が体内時計を狂わせ、太らせる要因に!

規則正しい生活をして毎日きちんと朝ごはんを食べる。

子供の頃は当然のようにそんな毎日を送っていても、大人になると仕事や人づき合いなど様々な要因によって不摂生な日々になりがち。そして気づけば体の調子がイマイチだったり、太ってしまったり。食事のタイミングや生活リズムがいかに大切か、ある研究により明らかになりました。

夜食など不規則な時間に食事を取るとインスリンの作用で、代謝で中心的な役割をする肝臓の「時計遺伝子」のリズムが乱れ、正常に機能しないことを名古屋大の研究グループがラットの実験で突き止め、1日付の英科学誌電子版に発表しました。研究者の間ではインスリンが肝臓の1日のリズムを調節するかどうか議論が続いており、名古屋大のグループは、今回ラットによる実験を実施。ラットは夜行性のため、食事に適した夜間の「活動期」、日中の「休息期」のそれぞれの時間帯にインスリンを与え、肝臓への影響を調べました。   その結果、活動期にインスリンを与えると時計遺伝子は正常な動きを示しましたが、休息期では異常な状態になり、時計のリズムが狂ったことが分かりました。

ダイエットの豆知識

夜食など不規則な時間に食事を取るとインスリンの作用で、代謝で中心的な役割をする肝臓の「時計遺伝子」のリズムが乱れ、正常に機能しないことを名古屋大の研究グループがラットの実験で突き止め、1日付の英科学誌電子版に発表しました。

研究者の間ではインスリンが肝臓の1日のリズムを調節するかどうか議論が続いており、名古屋大のグループは、今回ラットによる実験を実施。ラットは夜行性のため、食事に適した夜間の「活動期」、日中の「休息期」のそれぞれの時間帯にインスリンを与え、肝臓への影響を調べました。その結果、活動期にインスリンを与えると時計遺伝子は正常な動きを示しましたが、休息期では異常な状態になり、時計のリズムが狂ったことが分かりました。名古屋大のグループは「今回の研究で『食事のタイミングのずれ』が代謝異常を引き起こすメカニズムが分かった。これは人でも同じと考えられ、規則的な朝食の重要性が再確認できた」と話しています。メタボリック症候群や生活習慣病の予防につながることが期待されています。日常的に夜遅くに食事をしたり朝起きない生活をしているとBMAL1の働きが乱れ、出続けてしまったりするのです。

ダイエットは体内時計が鍵を握る

この研究のキーワードとなっている「時計遺伝子」とは、全身の細胞ひとつひとつにあり、時計のように時を刻みながら、その活動をコントロールしています。言わば「体内時計」です。体内の活動や各種の物質量などを、時間帯によって変化させているのです。肥満に関係する時計遺伝子には「BMAL1(ビーマルワン)」があります。BMAL1は体内時計の調節機能で、遺伝子に結合したタンパク質。脂肪細胞に脂肪をため込む働きをすることが分かっています。1日のうちで働きは増減があり、午後3時ごろに弱まり、深夜に向かって高まります。朝食をとると時計遺伝子がリセットされ、適切に働くようになります。夕食はBMAL1の働きが高まる午後10時(できれば午後8時)までには済ませる良いでしょう。都合でどうしても夕食が遅くなる場合は、夕食1食分を2回に分け、半分は夕方に、もう半分は遅い時間に、としたほうが太りにくいです。看護師やドライバーなど夜間も起きている人は肥満になりやすいという統計も出ています。日常的に夜遅くに食事をしたり朝に起きない生活をしているとBMAL1の働きが乱れ、出続けてしまったりするのです。

体内時計を正常に機能させるポイント

1、朝食をとる 2、夕食はできるだけ早めに 3、夜遅くに強い光を浴びない。

体脂肪がなかなか落ちない方におススメのサプリメント

【GOLDAY/ゴールディ】は、ローズヒップ由来ティリロイドを含む、BMIが高めの方におすすめのサプリメントです。

機能性表示食品GOLDAY 1袋(30日分)5,184円 送料無料

お求めはこちら

ダイエット・シェイプアップ・人気商品
楽天ランキング1位【美ルルキャビアップ】セルフ痩身をこの1台で!ボニックPro
体脂肪を減らす【GOLDAY/ゴールディ】体組成分析は4Cの時代へ【TANITA】
ひとくちダイエット「スリムバーン」1日5分!太もも用マッサージジェル【ルナパルテ】
【チャコールプレミアムダイエット&クレンズ】理想のスタイルを目指したい貴方へ
モデルに大人気!純生酵素初回限定1,480円(税込)【CRAS】
ザ・糖質スーパープレミアムダイエット【善玉菌プレミアムダイエット】
人気の着圧レギンス【麗脚うるあし】100%植物性のマクロビプロテイン
プライベートジムRIZAP5つの黒パワーでダイエットサポート
【Slim Slender(スリムスレンダー)】コレスリム
骨盤ケア【Slim Shape(スリムシェイプ)】HMBを贅沢配合!ラクシブプロテインビューティー
コレステロール基準値が気になるアナタに!【緑でサラナ】翌朝ドッサリ【キャンデト茶】

特集記事


初回限定特典・お得なコスメ一覧へ

商品レビュー

スタッフがお試し!商品レビュー

紫外線対策

紫外線対対策におススメのスキンケア

ダイエット

体脂肪・内脂肪・セルライト対策

美顔器特集

エイジングケアのマストアイテム★おススメ美顔器

乾燥肌・敏感肌

乾燥肌・敏感肌対策とスキンケア

目元のクマ・シワ対策とスキンケア

目元のクマ・シワ対策とスキンケア

ほうれい線

ほうれい線・ブルドックライン対策とスキンケア

毛穴・角質対策

毛穴の開き・黒ずみ・角質ケア対策とスキンケア

ニキビケア

繰り返す大人ニキビ対策とスキンケア

免疫力UP

免疫力UPは腸内環境の改善が7割!

おうちグルメ

話題の調理家電・レシピ

メンズスキンケア特集

男性用スキンケア・ヘアケアおススメ商品

話題の美術館・博物館

話題の美術館・博物館特集

facebook twitter pintent twitter

ピックアップ記事

セレブスタイルジャパン・マーケット

インテリア

インテリア雑貨

テーブルウェアー

ページ上部へ戻る