肌荒れは+11歳!? 生活習慣で睡眠不足&冷えを解消

6月は9月に続いて日照時間が年間で2番目に短い月となっています。昼間に明るい光を浴びることによって、夜に分泌される睡眠ホルモン「メラトニン」が増えることが知られているので、6月は日照時間が短いことにより、メラトニンの分泌が減ってしまうことが予測されます。それによって寝つきの悪さ・睡眠不足を引き起こしてしまうのです。(参照:厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト e-ヘルスネット)

睡眠不足が肌荒れの原因になっていた?!生活習慣の改善で睡眠不足解消・肌荒れを防ぐ!

睡眠不足から発生するストレスは皮膚温を下げてしまい、肌のバリア機能を低下させ肌荒れになってしまうこともあります。また6月より気温が高くなることでつい「冷たい飲み物」飲んでしまいがちですが、それによって体が冷えて寝つきが悪くなってしまうだけでなく、末梢神経が収縮してしまい皮膚温が下がることで肌荒れを招いてしまうこともあるのです。

 

これからの季節は「日照時間」と「生活習慣」をポイントに、この時季に起こりうる睡眠不足を解消し肌荒れを防ぎ美肌を目指しましょう。

生活習慣で睡眠不足&冷えを解消~4つのオススメケア

■朝起きたら太陽の光を浴びましょう!
曇りや雨の日でもカーテンを開けて外を見るようにすると、体内時計がリセットされ、身体が活動状態になります。また夜にメラトニンが分泌され、寝る前に休息に適した状態へ導くことが出来ます。

■湯船につかって体を温めましょう!
気温が高くなってきたからとシャワーで済ませず、38~40℃のお湯につかるようしましょう。15~20分程度つかることで、全身の血流が活性化し身体を温めます。

■身体を温める食事・飲み物を!
日頃から、血行促進や自律神経に働きかける食べ物・飲み物を摂るようにしましょう。食材であれば生姜やねぎ、唐辛子など。飲み物は麦茶やハーブティーなどが体に負担が少なくオススメです。

寝る前はリラックスした状態を心掛けましょう!
人工の光は身体を覚醒させてしまうためTVやパソコン、スマホはなるべく見ないようにして、心地よいと感じる感触や香りのスキンケアを使用する等リラックスした状態をつくりましょう。

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