お風呂でストレッチ、4分で出来る魅力ボディ!

バスタイムを“一日の汚れを落とす場”だけでなく、もっと有意義な時間にしてもらうためボディデザイナーの森俊憲さんに監修の1日4分という短時間で出来るお風呂で行うワークアウト“アックス ニューヨク(入浴)・ワークアウト”です。

■ ワークアウト前にまず・・・
入浴前に必ずコップ一杯の常温の水を飲みましょう。新陳代謝を活発にすることで、体の燃焼を促進します。

■ STEP① ウォーミングアップ(所要時間:約30秒)
~体をほぐすために、まずはウォーミングアップから~
まず、浴槽のなかであぐらをかく状態で座り、両手を前に伸ばし、手を合わせます。右の肩甲骨を前に押し出すようにして、右手を前にスライドします。次に、逆に左の肩甲骨を前に押し出し、手をスライド。左の手を前に押し出します。 これを交互に3回行います。

お風呂でストレッチ
■ STEP② お腹のくびれを手に入れる(所要時間:約1分30秒)
~セクシーなお腹周りを作りましょう~
浴槽のなかで、体育座りをします。胸の前で、腕を組み、それぞれのひじをつかみます。大きく息を吸いお腹を引き上げ、息を吐きながらゆっくり右を向くように上半身をねじります。大きく息を吸いながら正面に戻ります。同様に、息を吐きながらゆっくり左を向くように、上半身をねじります。左右交互に5回ずつ行います。

お風呂でストレッチ
■ STEP③ 贅肉のない背中を手に入れる(所要時間:約30秒)
~引き締まった背中を手に入れて!~
浴槽のなかであぐらをかく状態で座り、背筋を正します。両手とも拳を作り、手を後ろに回して、背中で拳をあわせます。ひじを後ろに押しだすようにして、背中の贅肉に意識を集中させます。

お風呂でストレッチ
■ STEP④ ひきしまったかっこいいバストを手に入れる(所要時間:約30秒)
~胸、デコルテの引き締めに~
引き続き、あぐらをかいた状態で、浴槽の中に座ります。背筋をぴんとはり、正面で、両手のひじをあわせ、そのまま手のひらもぴったり合わせます。しっかり と両腕を押し合うようにし、息を吸いながらゆっくりと両ひじを顔の高さまで引き上げます。ゆっくりと息を吐きながらひじを元の位置まで下ろします。この動 きを3回繰り返します。

 

お風呂でストレッチ
■ STEP⑤ 引き締まった二の腕を手に入れる(所要時間:約1分)
~毎日の腕立て伏せは辛い・・・でも、お風呂の浮力を利用すれば、 無理なく腕のワークアウトが可能に~
湯船にたち、後ろのバスタブのふちに両手をつきます。肩の真下に来るようにし、膝を曲げます。大きく息を吸って、息をゆっくり吐きながら、お尻がバスタブにつかないギリギリのところまで、腰をおろします。ゆっくり息を吸いながらもとの位置に戻り、同じ動きを5回繰り返します。

お風呂でストレッチ
■ ワークアウト後に!
ワークアウトが終わったら、ぬるめのシャワーでクールダウン。お風呂上りには、常温の水を摂取し、ゆっくりとリラックスをしましょう。(冷たい水は、交感神経を刺激してしまうので、寝る前は常温の水がオススメ。)

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